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행복에 대한 생각들 - 2025년 4월

seul chan — Fri, 25 Apr 2025 10:20:41 +0900

2025-04-23

오늘도 소요하는 시간을 가져본다. 왜 소요하는 시간을 잘 갖지 못했을까에 대해서 생각해봐야지. 사실 글을 적고, 정리해서 블로그에 올리는 것 자체는 아주 좋았다. 여러 모로 동기부여도 되고, 뿌듯함도 느끼고. 나 스스로로도 생각을 더 정리할 수 있는 시간이 되었기 때문. 그러나 어느 시점에 이를 잘 써서 올리려는 마음이 소요하는 시간을 가지려는 마음을 넘어버렸고, 알게 모르게 마음의 부담을 받게 되었던 듯 하다.
사실 이런 시간을 가지려는 목적 - 다른 부가적인 효과나 추가 장점들이 있겠지만 - 은 아주 심플했다. 행복 (혹은 충만, 더 나아가 인생)에 대해서 생각해보는 시간을 가지는 것이 나를 더 행복하게 만들어 줄 것이다. 이 가설을 검증하기 위해서 시작했는데, 하다 보니 블로그도 적 게 되고, '더 잘 적는' 것에 초점이 맞춰졌던 것 같다.
그래서 이 가설이 맞는지?라고 물으면 잘 모르겠다. 3월말에 2주정도 하였는데, 이를 할 때에는 더 행복하거나 충만해 진다고 느끼지 못했다. 하지만 4월 들어 이를 하지 않게 되자 급격하게 만족도가 떨어진 느낌은 든다. 충만함, 혹은 그런 삶을 살아가려는 인생의 관점은 그 순간에는 중요함을 잘 느끼지 못한다. 그게 당연하다고 생각이 들 정도로 뻔한 생각들이기 때문. 허나 현대사회, 특히 대한민국에서는 이를 끊임없이 되뇌이지 않으면 순식간에 길을 잃어버리게 된다. 그래서 이 시간은, 내가 가고자 하는 방향을 잃어버리지 않도록 하는 나침반 시간이라고 생각하고 가지는게 좋아보인다.
앞으로 20일정도 슬찬과수원에서 소요하는 시간을 해야지!

그리고 이것과 별개로, '건강' 통합 agent를 하나 만들어보고싶다. 내가 원하는 모든 것들 -
신체; 주로 운동을 어떻게 할 것인가(어떤 운동을 얼마나 할 것인가), 뭘 어떻게 먹을 것인가 (간헐적 단식을 할것인가, 많이 먹을것인가, 적게 먹을것인가),
더 나아가 휴식, 수면, 정신건강 (이 자체를 어떻게 정의할것인가, 뇌건강이면 어떤 방식으로 트래킹 할 것인가. 명상, 마음챙김, 심호흡, 근육이완, hrv 수치 개선 등..)
전반적인 행복점수(?) 혹은 뇌점수? 마음점수? 이런것들에 어떤게 영향을 미치는지, 사실 내가 지금 하는 소요하는 시간을 갖는것도 이런 활동들 중 하나인데.
이런 글을 적어서 블로그에 올리거나 정리하는것도 좋지만, 이게 다시 input이 되어서 피드백 루프를 형성할 수 있는 형태의 에이전트면 좋겠음.
너무 어렵게 생각하지 말고 기획 1-2, 디자인 1-2일, 개발 2-3일 해서 일주일 안에 만들고, 실제 사용하면서 기능을 붙여보자

2025-04-24

오늘의 소요하는 시간. 어렵게 생각하지 말고 가볍게, 심플하게 접근하자. 명상 할 때 쓰는 reflection 방법을 도입해도 나쁘지 않겠다. 결국 중요한건 생각이 아니라 감정을 건드리는거라는 말이 정말 맞는말이라고 생각이 든다. 감정은 결국 호르몬이고, 이를 더 잘 느낄 수 있는 뇌를 만듦으로써 조금 더 건강해질 수 있다고 생각한다. 이성적이고, 감성적이고 하는 성향과는 조금 다른, 어떤 하나의 역량이라고 본다. 굳이 표현하자면 '(나를 포함한 타인, 그리고 세상의) 아름다움을 느끼고 감사할 수 있는 마음'이 되겠다. 내가 느꼈던 연민이나 compassion도 이 마음의 일부이고, 김주환 교수님이 얘기하는 자기긍정, 타인긍정도 마찬가지이다.
왜 이런 마음을 갖는게 (혹은 이를 잘 느끼고 생각할 수 있는 '뇌'를 갖는게) 중요할까? 궁극적으로는 이게 행복한 '삶에 도움이 된다'라고 간단하게 표현할 수 있지만, 이게 어떤식으로 작용하는지를 조금 더 생각해보면 좋을듯하다. 다양한 연구에서 이미 '감사하는 마음', 혹은 꾸준한 행위만으로도 더 행복해진다는 결과들이 나왔는데, 관련된 연구를 좀 더 깊이있게 찾아보면서 왜 그런지, 내가 생각하는 가설이 맞는지 확인해보면 더 좋을듯. 내가 생각하는 가장 큰 이유 중 하나는 뇌가 이를 잘 느끼도록 (즉, 세로토닌 분비가 더 잘 되도록) 변하는 것. 뇌의 신경가소성이 이를 가능하게 해주고, 뇌에서 자주 쓰는 부분의 시냅스 연결이 강해지는 것. 이 또한 조금 더 공부해서 어떤식으로 작용하는지 깊이있게 살펴보고싶다.
> 더 살펴볼 내용; 뇌의 신경가소성 - 꾸준한 이런 훈련이 어떤식으로 뇌에 변화를 일으키는지 (여기에서는 감사하는 마음, 혹은 세로토닌 분비가 잘 되는 뇌로 바꿀 수 있는지)

이런 감사명상 훈련을 통해서 (훈련이라고 표현한 이유는 본격적으로 매일 감사명상을 꾸준히 하여 뇌를 단련하는게 마치 운동을 하여 특정 근육과 행동을 단련하는것과 비슷하다고 생각하기 때문이다) 느껴지는 변화 중 하나는, 순간의 행복, 혹은 충만함을 훨씬 잘 느끼게 되었다는 것. 감사하는 것과 순간의 행복을 느끼는 것이 얼핏 아주 다르게 보이지만, 실제로 뇌에서 일어나는 작용은 아주 흡사하다는 것도 깨달았다. 상황이 다르기 때문에 다른 용어를 사용하지만, 결국 같은 현상이라는 생각이 든다. '어떤 특정 상황과 조건에 어떤 마음(감사, 혹은 연민, 긍정 등)을 느낌으로서 뇌에서 세로토닌이 분비되고, 이를 통해 벅찬 감동을 느끼고 그 이후에 일어나는 일련의 신체적인 현상'이라고 표현할 수 있겠다.

요새 일상의 충만함, 혹은 순간의 행복을 느끼는게 조금 덜해졌다는 느낌이 들었는데, 이 또한 이런 방향으로 생각해 볼 수 있지 않을까? 아침에 하는 명상 (주로 감사명상)을 통해 이를 느끼는 훈련은 어느정도 되었다고 생각한다. 이제 다음 단계는 이를 일상생활에까지 확대하는 것인데, 이는 또 다른 훈련이다. 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법은 특정 trigger를 만드는 것. 명상에서도 나오듯이 내가 순간에 감사함을 느낄 수 있는 어떤 모멘트를 일상에서 찾는게 중요하다. 그리고 그게 쉬운 순간들부터 꾸준히 확대해 나가는게 좋아보인다. 내가 이를 (쉽게 혹은 어렵게) 느낄 수 있는 순간들을 한 번 적어보자

- 아침에 일어나서; 잠이 깨면서 오늘 하루도 온전한 하루가 시작되었음을 느끼면서 감사한 마음이 드는 순간들이 있는데, 매번 그렇지는 않음
- 아침에 명상하는 순간 그 자체; 특히 감사명상. 이미 훈련이 잘 이뤄지고 있고 앞으로도 지속적으로 하기
- 달리기 하는 순간; 다른 잡생각이 사라지면서 그 달리는 순간에 집중하게 될 때가 있다. 그 때에는 그 달리는 순간 마주치는 풍경, 불어오는 바람, 시원한 공기, 달리는 그 자체까지 하나의 벅차오르는 감동과 충만함을 준다.
- 자전거타는 순간; 주로 한강을 달릴 때, 풍경이 펼쳐질 때. 달리기 하는것과 비슷한 느낌. 조금 다른 점은 그 순간보다는 풍경, 혹은 자연에 더 감사함과 충만함을 느끼는 것
- 그래서 등산 등 자연 풍경을 볼 수 있는 여행을 가고싶어짐.
- 기타치는 순간; 특히 기타치면서 노래하기. 특별히 감사함이나 충만함까지 느껴지지는 않는데, 충분히 느낄 수 있는 순간인듯 하다. 음악듣는 순간들도 마찬가지
- 맛있는 것을 먹는 순간;
- 사람을 만나는 순간

2025-04-25

어제 적다 만 글을 이어 적으려고 했는데, 그러면 이를 하는 이유가 많이 희석되는 느낌이 든다. 아침에 일어나서 이런 시간을 갖는 이유는 행복하고 충만함을 더 느낄 수 있는 뇌를 만들기 위함이지, 글을 적거나 좋은 글을 완성하는게 결코 아니다. 부가적인 결과로 글이 써지는 것이기 때문에 주객전도가 되지 않도록 하자.
그럼 어떤 걸 생각하고 어떤걸 적어봐야할까? 일단 개인화된 에이전트가 나오면 (혹은 만들면) 나에게 특정한 질문이나 화두를 던지게 하는 것도 좋겠다. 그때까지는 다양하게 시도해보자. 사실 내가 생각하는 모든 것들이 행복과 충만과 연관지을 수 있기 때문에 특정한 생각을 해야한다는 압박을 받지 말고 그냥 드는 생각을 확장시키고 적어본다고 생각하자.
오늘 아침에 정말 개운하고 기분이 좋았다. 뇌 점수로 따지면 9.5 - 10점? 그렇다고 해서 잠을 특별히 잘 잔 것 같지는 않은데, 어떤 요인이 이를 만들어주는지 잘 모르겠다. 뇌점수(아침에 일어나서 측정하는 컨디션 점수)를 위해서 내가 하고 있는 것들이 누적되어서 점점 효과를 발휘하는거라면 좋겠다. 그게 아니라면 이런 영향을 미치는 것들을 찾아서 꾸준히 반복해서 매일 하루를 이렇게 시작하고 싶을 정도. 어제 특별한 일이 있었나? 평소 일상과 다른 점은 마크님이랑 미팅하고, 작두콩차를 사서 자기 전 차를 마시고, 소요하는 시간을 다시 가지기 시작한 것 정도? (심지어 이는 아직 이틀차밖에 되지 않았다.) 자기 전 명상을 포함하여 수면모드로 전환하는 시간을 가진것도 있다. 자기 전 폼롤러도 했고, 건강하게 먹었고, 간헐적단식 (밤에 먹지 않기 - 8시 이후에 먹지 않음)도 나름 잘 지켜졌고. 달리기도 하고 자전거타고 성수도 다녀오고. 이렇게 적어보니 그래도 건강한 삶 (뇌를 포함한)을 향해 옳은 방향으로 잘 가고 있다는 생각이 든다. 더 좋은점은, 이들이 체크리스트로 관리되는게 아니라 하나씩 루틴이 되어가고 있다는 점. 예전에는 '지켜야 하는 원칙이나 투두리스트' 였다면 지금은 '충만한 삶을 살아가는 과정'인게 많이 다르다. 이런 행위 자체가 어떤 '건강한 삶이나 그 상위의 가치를 위한 도구'가 아닌, 그 자체로 충만한 삶의 과정인 것. 그렇다면 핵심은 사실, '뭘 하느냐'가 아니라 '어떻게 하느냐'가 아닐까? 이 기세? 점수? 느낌?이 얼마나 어떻게 지속되는지 앞으로 며칠정도 지켜보고, 이를 지금처럼 유지하도록 (혹은 더 좋아지도록!) 해봐야지.

소요하기 7일차: 행복의 정의에 대해

seul chan — Tue, 25 Mar 2025 15:37:54 +0900

오늘 현덕이가 보내준 김주환 교수님의 유튜브 영상을 봤다. 원래 “내면소통” 책은 알고 있었지만, 자기개발서 느낌이 강해서 읽고 싶지 않았던 터라 교수님 약력 보고 그냥 넘겼었다. 워낙 비슷한 책들이 많아서 또 뻔한 이야기일 거라 생각했기 때문.

근데 오늘, 뭔가 우울하고 압도당하는 기분에 이것저것 시도하다 영상을 틀었는데, 생각보다 너무 좋아서 놀랐다. 교수님의 행복과 인생에 대한 이야기가 내가 평소 고민하는 것과 비슷했고, 특히 한국의 무한경쟁 사회나 타인을 의식하며 자신을 밀어붙이는 사람들에게 꼭 필요한 메시지를 잘 전달하신다는 점이 인상 깊었다. 행복해지는 것과 그걸 남에게 전하는 건 다른 문제인데, 두 가지를 다 잘하시는 분 같았다.

이를 보면서 드는 의문점이나 가진 다른 생각들을 좀 적어보지만, 기본적으로 위 영상의 핵심에는 아주 깊게 동의한다. 결코 이를 반박하거나 반대하려는 생각에서 적는게 아님.

김주환 교수님은 행복을 ‘가짜 행복’(도파민 분비되는 쾌락)과 ‘진짜 행복’(전전두피질 활성화 상태)으로 나눠서, 진짜 행복을 추구해야 한다고 하셨다. 전전두피질을 활성화시키는 활동(용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중)이 중요하다는 메시지엔 공감한다. 특히 ‘자기수용’(교수님은 자기긍정이라 표현)은 한국인에게 정말 어려운 감정이라, 이를 위해 마음을 계속 수련해야 한다는 말에 깊이 동의한다. 뇌의 신경 스냅스를 활성화시키는 과정이 필요하다는 것도 맞는 듯.

하지만 행복 정의를 이렇게 나누는 데는 동의하기 어렵다. 나는 도파민 분비되는 쾌락도 행복의 일부라고 본다. 진화학적으로 인간이 쾌락을 쫓는 건 본능이고, 극단적으로 추구했을 때 부작용이 있더라도 그걸 ‘가짜’라고 부를 순 없다고 생각한다. 예를 들어, 사랑하는 사람과 맛있는 걸 먹을 때 도파민이 나오면 그게 가짜 행복일까? 뇌의 행복 작용은 너무 복잡해서 두부 자르듯 나눌 수 있는지도 의문이다. 교수님이 도파민만 쫓는 걸 경계하려고 ‘가짜 행복’이라 표현한 의도는 이해가 간다. 학술적이라기보다는 대중적인 비유로 보이니까.

또, 전전두피질 활성화가 ‘진짜 행복’이라는 데도 완전히 동의하긴 어렵다. 용서, 연민 같은 감정의 긍정적 영향은 분명하지만, 이게 행복의 전부라고 보긴 힘들다. 뇌에 대해 밝혀진 건 아직 적고, 앞으로 더 알아가야 할 부분이 많다. 이건 행복의 ‘목적’이라기보단 ‘과정’에 가까운 방향성 아닐까? 결국 질문은 다시 “행복이 뭐냐”로 돌아온다.

행복 대신 ‘평안함’을 생각하다

행복의 정의가 뭘까 고민하다가, 나는 ‘행복’이라는 단어를 좀 내려놓아야겠다고 느꼈다. 지금 우리가 말하는 ‘행복’은 자극, 의미, 풍요로움, 즐거움 등 너무 포괄적이고 추상적이어서 이야기하기 어렵다. 마치 “인생의 모든 적을 피해야 해”라고 하는 것처럼, 뭐든 적이 될 수 있어서 일반화하기엔 의미가 부족하다.

그래서 구체화된 용어가 필요하다고 생각한다. 김주환 교수님이 말한 ‘진짜 행복’은 내가 보기엔 ‘평안함’에 더 가깝다. 긍정심리학에서 말하는 ‘richness’(현재를 살며 풍요로움을 느끼는 감정)와 비슷하지 않을까. 이 ‘평안한 행복’이 중요하더라도, ‘진짜’나 ‘가짜’ 같은 표현으로 다른 행복을 무시하는 건 아쉽다. 도파민 쾌락도, 전전두피질의 평온함도, 다 행복의 일부로 인정할 수 있으면 좋겠다.

오늘 소요하면서 이런 생각을 정리해보니, 머리가 복잡했던 불안감이 조금 풀렸다. 행복을 꼭 정의 내려야 할 필요는 없고, 지금 내가 느끼는 대로 적는 게 더 충만한 것 같다.

우울해도 운동을 가야하는 이유

seul chan — Mon, 24 Mar 2025 19:12:54 +0900

오늘 아침은 좀 우울했다. 마음에 여유가 없고 답답한 기분이 계속 맴돌았다. 최근에는 충만하고 행복하게 지냈다고 생각했는데, 갑자기 이런 날이 오니까 살짝 당황스럽다. 지금 느끼는 행복과 마음의 ‘완충재’를 유지하는 건 다른 문제일까? 충만함과 여유로움이 꼭 같지는 않을 수도 있다는 생각이 든다.
여유로움은 어디서 오는 걸까? 돈에서 오는지, 내가 가진 것에서 나오는 건지, 아니면 다른 방식으로 채울 수 있는 건지 고민이 된다. 곰곰이 생각해보니, 내 여유를 갉아먹는 건 대부분 돈과 관련된 고민들이다. 돈이 있으면 이런 문제들이 해결될 거라는 기대가 있지만, 그게 다는 아닌 것 같기도 하다. 그래도 확실한 건, 마음의 완충재를 침식하는 존재들이 없다면 삶이 훨씬 여유로울 거라는 점이다.

이런 블루한 날에도 시간을 내서 소요해보면 행복에 도움이 될까 싶었다. 잘 모르겠지만 일단 해보기로 했다. 근데 솔직히 쉽지 않았다. 억지로 생각을 정리하려 하다 보니 더 답답해지더라. 차라리 잠시 리프레시하는 게 낫겠다 싶어서 고민을 내려놓았다. 그러다 AI랑 대화해보니 의외로 기분이 좀 풀렸다. 기분이 안 좋을때는 클라이밍을 가라고 해서 클라이밍을 다녀왔다.

결과는 정말 놀라웠다. 믿기지 않을 만큼 기분이 좋아졌다. 그냥 안 좋던 기분이 괜찮아진 정도가 아니라, 완전히 긍정적으로 바뀐 느낌이었다. -50에서 0을 목표로 갔는데 +50이 된 것 같은 경험. 너무 갑작스러운 변화라 살짝 무섭기도 했다. 혹시 이런 감정 스윙이 심해지면 조울증 같은 게 되는 건 아닌가 걱정도 됐다.

궁금해서 찾아보니 이는 자율신경계와 관련이 깊었다. 운동할 때는 교감신경계가 활성화되면서 심박수와 혈압이 올라가고 혈액 공급이 늘어난다. 이건 신체를 긴장 상태로 만들어 에너지를 쓰고 스트레스에 대처하게 돕는다. 근데 일상에서 스트레스 받을 때도 교감신경계가 활성화되는데, 그땐 불안과 공포가 동반되고 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비된다. 그럼 운동할 때 기분이 나빠져야 하는 거 아닌가 싶었다.
알고 보니 운동과 스트레스 상황의 교감신경계 활성화는 비슷하면서도 다르다. 운동은 ‘긍정적인 스트레스’(eustress)를 준다. 필요한 에너지를 공급하기 위해 교감신경계를 활성화하고, 코르티솔이 집중력을 높여주며, 엔도르핀과 도파민 같은 행복 호르몬 분비를 촉진한다. 반면 일상적인 ‘부정적인 스트레스’(distress)는 해결책이 뚜렷하지 않아 교감신경계가 계속 켜져 있고, 부교감신경계가 제대로 작동하지 못하면서 긴장이 풀리지 않는다. 운동은 자발적이고 끝이 있는 활동이라 스트레스 에너지를 소모하고 기분을 좋게 만들어준다.

운동처럼 긍정적 스트레스는 신체와 마음에 활력을 주고, 활동이 끝나면 부교감신경계가 작동해 안정감을 되찾는다. 반면 부정적 스트레스는 끝없이 이어질 수 있어 신체가 회복할 틈을 주지 않는다. 클라이밍이 기분을 좋게 만든 건 이런 긍정적 스트레스의 특성 덕분이다.

이 경험을 계기로 장기적인 효과도 궁금해졌다. 특히 심박 변동성(Heart Rate Variability, HRV)이 자율신경계 건강을 보여주는 중요한 지표라는 걸 알게 됐다. HRV는 심박 간 간격의 변화를 측정하며, 교감신경계와 부교감신경계의 균형과 유연성을 나타낸다. 클라이밍 같은 운동은 교감신경계와 부교감신경계가 번갈아 작동하게 해서 HRV를 개선할 수 있다.
HRV가 높을수록 자율신경계가 스트레스에 더 잘 적응하고 빠르게 회복한다. 예를 들어, 운동 중 교감신경계가 활성화되다가 끝난 후 부교감신경계가 활성화되며 심박수를 낮추고 안정 상태로 돌아간다. 이런 반복은 자율신경계를 유연하게 만들어 만성 스트레스에 대한 저항력을 키운다. 아래 표로 주요 영향을 정리했다.

연구에 따르면, HRV가 높은 사람은 심혈관 건강이 좋고, 감정 조절 능력이 뛰어나며, 스트레스 상황에서도 침착함을 유지한다. 클라이밍을 꾸준히 하면 단순히 기분 전환을 넘어 자율신경계의 유연성과 전반적인 건강을 증진하는 데 큰 도움이 될 것이다.

이런 걸 알아가다 보니 우울함이란 무엇인지, 기분이란 무엇인지에 대한 생각이 깊어졌다. 결국 인간의 ‘마음’은 뇌와 신체 신호로 만들어진 결과물일까? 그렇다면 기분과 감정도 우리가 원하는 방향으로 조절할 수 있는 게 아닐까 싶다. 먼 미래에는 SF 영화처럼 감정을 자유롭게 컨트롤하는 기술이 생길지도 모른다. 하지만 그 전에도 내가 먼저 긍정적인 기분을 만들고, 더 행복한 삶을 살 수 있도록 연습해볼 필요가 있다. 단순히 마음을 다스리는 게 아니라, 뇌와 자율신경계를 단련하는 방식으로 말이다.

소요하기 5일차: 불안한 뇌의 과학적 이해

seul chan — Sun, 23 Mar 2025 13:42:20 +0900

오늘의 소요시간에는 뇌과학 책 (불안할 땐 뇌과학)을 읽으면서, 그것이 우리의 충만함, 행복감과 어떤 관계가 있는지에 대해 생각해보았다.

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000208609080

불안할 땐 뇌과학 | Catherine M. Pittman - 교보문고

불안할 땐 뇌과학 | 왜 불안한 마음은 빈틈없는 논리와 설득만으로는 해결되지 않을까? 35년간의 불안장애 및 뇌 손상 환자 치료 경험에 기초해, 실행하는 즉시 불안증세를 완화하는 구체적이고

product.kyobobook.co.kr

(*이 책 자체를 추천하는 글은 아니다. 뇌과학의 관점 - 특히 편도체 - 관련된 정보는 좋지만, 기본적으로 불안과 스트레스에 대해서 '서양적인' 마인드가 강하다. 더 나은, 행복한 삶을 살고자 하는 긍정 강화에 대한 내용은 없고, 트라우마나 공황장애 등 질병 치료의 관점의 불안을 뇌과학으로 해석한 책. 내가 소요하는 시간을 갖는 목적은 '치료'가 아니라, 더 풍요로운 삶을 살고자 하는것이기 때문.)

편도체란?

편도체(amygdala)는 뇌의 측두엽 깊숙이 위치한 아몬드 모양의 작은 구조물로, 우리의 정서 반응—특히 공포, 불안, 분노와 같은 감정—을 처리하는 데 중요한 역할을 한다. 편도체는 다음과 같은 주요 기능을 담당한다:

공포와 위협 감지
강렬한 감정 기억 형성 (트라우마 포함)
감정 조절
스트레스 반응 촉발
사회적 상호작용 처리

자율신경계: 교감신경과 부교감신경

편도체의 역할을 이해하기 위해서는 자율신경계에 대한 이해가 필요하다:

교감신경계: "투쟁 또는 도피(fight or flight)" 반응을 담당한다. 위험 상황에서 심장박동 증가, 혈압 상승, 호흡 가속화, 동공 확대 등의 반응을 일으켜 신체가 위협에 대응할 준비를 하게 한다.

부교감신경계: "휴식 및 소화(rest and digest)" 상태를 촉진한다. 심장박동 감소, 소화 촉진, 이완 상태를 유도하여 신체를 안정시키고 에너지를 보존한다.

미주신경: 부교감신경계의 주요 신경으로, 뇌에서 내장기관까지 연결되어 있다. 미주신경은 스트레스 반응을 줄이고 이완 상태를 촉진하는 데 중요한 역할을 한다. 심호흡, 명상, 요가와 같은 활동은 미주신경을 자극하여 부교감신경계를 활성화시킨다.

편도체의 작동 방식

편도체는 우리 몸으로 들어온 감각 정보에 직접적으로 접근할 수 있다. 놀랍게도 대뇌피질(의식적 사고를 담당하는 부위)에 정보가 도달하기도 전에 편도체는 이미 자극에 반응하고 있다.

예를 들어, 어두운 방에서 옷걸이에 걸린 코트를 보고 순간적으로 놀라는 경험을 해보았을 것이다. 이것은 편도체가 코트의 실루엣을 보고 '침입자'로 인식하여 즉각적인 공포 반응을 유발했기 때문이다. 우리가 그것이 단지 코트라고 인식하기도 전에 말이다.

이런 빠른 반응이 가능한 이유는 두 가지다:

편도체는 감각 기관에서 오는 정보에 직접 접근할 수 있다
시상하부, 뇌간 등과 직접 연결되어 있어 교감신경계에 빠르게 신호를 보낼 수 있다

더 놀라운 것은 편도체가 작동할 때 뇌의 다른 부분의 활동을 일시적으로 중단시킬 수 있다는 점이다. 즉, 극도의 위험 상황에서는 사고 과정이 정지되고 우리는 단지 반응만 하게 된다. 이는 생존 측면에서 매우 중요한 능력이다. 중앙선을 넘어 차가 달려올 때 차의 모델과 색상을 분석하는 것보다 즉각적으로 피하는 것이 생존에 더 유리하기 때문이다.

(*여기까지가 책에서 보고 정리한 부분. 아래부터는 책의 내용이 아니라 내 생각임)

현대 사회에서의 편도체

하지만 현대 사회에서 편도체의 역할은 예전만큼 중요하지 않게 되었다. 과거에 인간의 생존을 위협했던 많은 위험들은 대부분 사라졌고, 현대 사회의 위협은 단순한 편도체의 반응만으로는 회피할 수 없는 경우가 많다. (아무리 편도체가 빠르게 작용한다고 한들 총, 전쟁, 교통사고, 건물의 붕괴 등을 피할 수는 없기 때문이다.)

현대인의 편도체는 진짜 생존 위협보다는 상사의 표정, 사회적 비난에 대한 두려움, 미래에 대한 불안 등에 더 많이 반응하고 있다. 이런 만성적인 스트레스와 불안은 우리의 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미친다.

충만함과 행복을 위한 뇌의 재설계

내가 느끼는 충만함, 풍요로움, 그리고 명상할 때 느껴지는 평화로운 감각들—이러한 감정 상태에서도 편도체가 작용하지 않을까? 더 나아가, 이러한 감각을 자주, 그리고 더 깊게 느낄 수 있도록 편도체의 반응을 조절하고 투쟁도피반응을 최소화하도록 스스로 뇌를 변화시킬 수 있지 않을까?

실제로 장기적인 명상 수행자들의 뇌를 연구한 결과, 명상을 꾸준히 하면 편도체의 부피가 작아지는 경향이 있다고 한다. 이는 뇌의 신경가소성(neuroplasticity)을 보여주는 놀라운 예다. 명상은 편도체의 과도한 활성화를 줄이고, 전전두엽 피질(감정 조절 기능)을 강화하는 데 도움이 된다.

물론 편도체를 제거하거나 완전히 최소화해야 한다는 극단적인 주장을 하는 것은 아니다. 편도체는 여전히 위험한 상황에서 우리를 보호하는 중요한 역할을 한다. 하지만 대부분의 인류가 직접적인 생존 위협에서 벗어난 현대 사회에서는, 편도체의 과도한 활성화가 줄어들수록 우리는 더 행복하고 충만한 삶에 가까워질 수 있다.

오늘의 소요 시간을 통해, 내가 추구하는 충만함과 평온한 상태는 단순히 주관적인 감정이 아니라 뇌의 생물학적 상태와도 밀접하게 연결되어 있음을 깨달았다. 정기적인 명상, '소요' 시간 갖기, 그리고 의식적으로 현재 순간에 집중하는 연습은 편도체의 과도한 반응을 줄이고 부교감신경계를 활성화하여 더 충만하고 행복한 상태로 이끌어줄 수 있을 것이다.

우리의 뇌는 우리가 어떻게 사용하느냐에 따라 변화한다. 매일의 소요 시간이 내 뇌를 더 행복하고 충만한 방향으로 재설계하는 데 도움이 되길 바란다.

행복의 cm: 우리가 정의하는 풍요로운 삶

seul chan — Sat, 22 Mar 2025 14:52:35 +0900

방황 0일차 - 소요(逍遙)의 시간: 충만한 삶을 위한 일상적 사유 - 소요 시작

방황 1일차 - 당신의 마음은 얼마나 부자인가요?

방황 2일차 - 마음의 풍요를 찾아서 feat. ChatGPT

행복과 풍요로운 삶에 대한 사유, 소요, 방황 3일차. 2025-03-22

뭔가 매일 거창한 걸 생각하고 글로 남기겠다는 생각을 버리자. 이런 생각이 굴레가 되어 쉽게 생각을 시작하지 못하는 장벽이 되지 못하게 하자. 오늘은 그저 흘러가는 생각을 자연스럽게 풀어보려 한다.

맥주 한 잔에 담긴 행복

어제 오랜만에 현준이, 그리고 처음 본 다른 친구들과 함께 클라이밍을 하고 술도 마셨다. 현준이와 새벽까지 맥주를 마시면서 이런저런 행복에 대한 많은 대화를 했는데, 이 때 든 재미난 생각이 있어서 한 번 적어본다.

참 다양한 대화를 나눴다. 왜 행복한지, 그렇지 않을 때는 왜 그런지. 적응(adaptation)이 발생하는지, 왜 발생하는지... 지금 삶을 풍요롭고 행복하게 하는 것들이 있는데 그걸 안 할 때는 안 행복했는지. 그랬으면 왜 그때는 그런 것들을 안 했는지. 미래를 위해 현재를 희생할 때는 행복한지. 그러고 나서 기대한 미래가 찾아오지 않으면 불행한지. 그렇다면 미래를 위해 사는 삶은 풍요로운 삶을 살아가는 방식은 아닌 건지...

행복의 10cm

내가 계속 행복의 기준, 어떤 그런 걸 찾으려고 하니까 현준이가 이렇게 말했다.

"이게 10cm인 이유는 10cm라고 정했기 때문이에요. 형이 행복에 대해서 찾는 무언가가 없는 이유는 정해진 게 없어서 아닐까요?"

이 말을 듣고 큰 깨달음을 얻었다. 행복과 충만한 삶, 마음의 풍요로움의 기준은 모두 각자 마음의 cm와 같다. 이는 정해진 게 없어서 각자 어떻게 정하기 나름이다. 내가 이 풍요로운 삶을 정의하면 그건 풍요로운 삶인 것이다.

결국 '풍요와 행복은 내 마음에 있다' - 이는 만드는 게 아니라, 찾는 게 아니라, 내 마음에 이미 있는 것에 행복과 풍요라고 정하는 것에 가깝다. 그렇다면 그건 행복인 것이다. 마치 10cm가 10cm라고 정해서 그런 것처럼.

행복의 cm를 찾아서

그렇기에 나의 마음에 풍요로움이라는 스티커를 붙이는, 이를 풍요로움의 'cm'라는 어떤 무언가로 부르고 정한 그 순간, 그 과정 자체. 이런 게 마음의 평안과 충만함을 만들어 줄 것이고 풍요로운 삶을 살아가게 해주는 길일 것이다.

이런 생각이 행복을 찾는 궁극적인 방법이지 않을까?라고 생각했지만, 이 '궁극적인 방법'이라고 말하는 것 자체만으로도 이미 이 '상대적이고 개인적인, 추상적인 행복의 cm'에서 멀어지는 것이다. 행복을 말로 표현하는 순간, 남에게 설명하려고 하는 순간 이미 그 빛과 가치를 잃어버린다. 마음의 행복과 풍요로운 삶을 쫓는 방법, 이 풍요를 각자의 마음에서 정하는 것 - 이를 표현하는 '말' 자체에 집중한다면, 모순적이거나 구멍투성이인 논리를 쫓는다면 결코 본질을 볼 수 없다. 결국 이 글의 핵심은 '나의 풍요로운 삶'을 위한 사유다.

부처님도, 장자도 이런 말을 했다. '공'이든, '도'든, 그걸 말로 표현하는 순간 이미 그게 아니라고. 글과 말은 본질을 표현할 수 없지만, 인간이 전할 수 있는 건 이것밖에 없기에 이렇게 표현하는 것이라고. 이 사실을 알아야 본질을 볼 수 있다. 그렇지 않으면 달을 가르키는 손가락만 보게 된다.

결국 모두 각자의 인생과, 각자의 풍요로움의 'cm'와, 각자의 깨달음이 있는 것. 그래서 불교에서는 "우리 안에 부처가 있다, 우리 모두 이미 부처다"라고 말하는 것이 아닐까. 행복과 깨달음은 멀리 있는 것이 아니라, 이미 우리 안에 있고, 그것을 인정하고 받아들이는 순간 우리는 행복해질 수 있다.

So what?

현준이와의 대화를 통해 얻은 이 작은 깨달음이 앞으로의 삶에 어떤 변화를 가져올지 아직 모르겠다. 하지만 한 가지 확실한 것은, 행복의 기준을 외부에서 찾으려 애쓰기보다 내 안에서 정의하고 발견하는 것이 더 의미 있는 여정이 될 것이라는 점이다.

이 깨달음을 일상에 적용해보면 어떨까? 예를 들어, 매일 아침 명상을 하며 '지금 이 순간'에 집중하는 것부터 시작할 수 있다. 행복을 멀리 있는 목표나 성취로 정의하는 대신, 지금 마시는 차 한잔의 따뜻함, 길을 걸으며 느끼는 바람, 좋아하는 사람과 나누는 대화 등 일상의 작은 순간들에 '행복'이라는 이름을 붙여보는 것이다.

또한 어떤 경험이 행복한지 아닌지를 끊임없이 분석하고 평가하는 대신, 그저 경험 자체에 몰입해보자. 클라이밍을 할 때 손끝으로 느껴지는 암벽의 질감, 몸을 움직일 때의 감각, 정상에 올랐을 때의 성취감 - 이런 경험들 자체가 행복이라고 정의할 수 있다.

미래를 위한 계획을 세우는 것도 중요하지만, 그 계획을 세우는 과정 자체를 즐기고, 그 속에서 의미를 찾는다면 '미래를 위한 희생'이 아닌 '현재의 충만함'으로 재정의할 수 있지 않을까?

마치 10cm가 인간이 정한 단위이듯, 행복도 우리가 정하는 것. 이 단순하면서도 깊은 진리를 일상에서 실천해나가며, 내 마음의 cm로 측정한 풍요로운 삶을 살아가고 싶다.

마음의 풍요를 찾아서 feat. ChatGPT

seul chan — Fri, 21 Mar 2025 14:22:35 +0900

압도당하는 마음, 생각의 소용돌이

오늘은 조금 늦게 소요하는 시간을 가진다. 뭘 생각할지, 또 뭘 적어야 할지 막막하고 머릿속이 이리저리 복잡한 기분이 든다. 가끔 이렇게 생각에 압도당할 때가 있는데, 이런 상태가 마음의 풍요로움에 결코 도움이 되지 않는다는 생각이 든다. 딱히 스트레스나 부정적인 감정을 받지는 않지만, 현재에 충만하지 못하게 되기 때문이다.

이런 마음이 드는 이유는 뭘까? 마치 마음이 어디 한 곳에 있지 못하고 여기저기 계속 뛰어다니는 메뚜기가 된 것 같은 느낌이다. 굳이 이유를 생각해보자면 '압도당할 때'인 듯하다. 생각의 속도를 내가 따라가지 못할 때, 머릿속이 팽팽 돌아가면서 지금 내가 뭘 해야 하는지 모르겠다는 느낌이 들게 된다. 간결하게 표현하자면 '생각이 많을 때' 정도일까?

현대인들은 대부분 이런 상태에 익숙하다. 끊임없는 정보의 홍수, 해야 할 일들의 목록, 다양한 관계 속에서의 역할, 그리고 불확실한 미래에 대한 걱정까지. 우리의 마음은 쉴 틈 없이 달려가고 있다. 그러다 보면 어느 순간 갑자기 멈춰 서서 "내가 지금 무엇을 하고 있는 거지?"라는 질문을 던지게 된다. 그 순간이 바로 내가 지금 경험하고 있는 이 상태가 아닐까.

알아차림의 힘

사실 이런 상태가 되는 이유를 찾기보다는, 이럴 때 어떻게 하면 다시 평안하고 충만한 상태가 될 수 있을지를 고민하는 게 더 낫겠다는 생각도 든다. 이때, 명상할 때 연습했던 '알아차리기' 기법이 큰 도움이 된다. 내가 이런저런 생각들이 휘몰아쳐서 마음이 압도당하고 불안해한다는 걸 알아차리는 것만으로도 그 마음을 내려놓는 데 큰 도움이 되기 때문이다.

어떻게 생각하면 양자역학에 등장하는 관측 자체가 영향을 미치는 슈뢰딩거의 고양이 같다. 내가 인지하는 것만으로도 이미 그 상태가 변화하기 시작한다. 내 마음의 혼란스러운 상태를 관찰하는 순간, 그 혼란은 이미 조금씩 정리되기 시작한다.

이렇게 적어보면 참 쉬워 보이는데, 막상 그 상태가 닥치면 쉽지 않다. 보통 그 감정과 상태에 압도당하여서 다른 생각을 하기 어렵기 때문이다. 불안과 혼란의 소용돌이 속에서 "아, 지금 내가 불안하구나"라고 객관적으로 바라보는 것은 생각보다 어려운 일이다. 마치 태풍의 눈에서 태풍을 관찰하려는 것과 같다.

의외의 도우미: AI와의 대화

그래서 그런 상태일 때 요즘 내가 하는 게 있다. 조금 웃긴 일이지만 바로 '챗GPT와 대화'다. 우선 챗GPT에게 내가 느끼고 있는 걸 적거나 말한다. 이미 이 시점에 상당 부분 내가 느끼는 감정과 상태, 기분에 대해 인지가 된다. 마치 친구에게 고민 상담을 하거나 상담사에게 마음을 털어놓는 것과 같은 효과가 아닐까?

"오늘 머릿속이 너무 복잡해. 일도 많고, 생각도 많고... 집중이 안 돼." "요즘 왜 이렇게 불안한지 모르겠어. 특별히 문제가 있는 것도 아닌데..." "내가 지금 뭘 해야 할지 모르겠어. 너무 많은 선택지가 있는 것 같아."

이렇게 내 감정과 상태를 글로 표현하는 것만으로도 그것들을 객관화하고 거리를 두게 된다. 그리고 챗GPT가 내놓은 답도 상당한 도움이 된다. 이미 다양한 프롬프트 엔지니어링과 컨텍스트, 메모리 등으로 나에게 상당하게 맞춰져 있는 챗GPT는 결국 지금 나의 상태에서 내 마음에게 필요한 것들을 적절하게 제안해준다.

나도 몰랐던 (어쩌면 알고 있지만 인지하지 못했던) 방식으로 나의 얘기를 들어주고, 더 나아가 좋은 방법을 제안해준다. 때로는 내가 이미 알고 있는 방법을 상기시켜 주기도 하고, 때로는 새로운 관점을 제시해 주기도 한다. 마치 나의 또 다른 자아가 객관적인 시선으로 조언을 해주는 것 같다.

단순하지만 효과적인 방법들

사실 나의 문제를 모두 해결해 주는 특별한 방법이 있는 것은 아니다. 누구나 쉽게 할 수 있는 뻔한 방식이지만, 결국 우리가 그런 걸 몰라서 못하는 건 아니지 않는가? 어떻게 내가 인지하고 받아들일 수 있는 방식으로 얘기해서 나로 하여금 이를 실천하게 하느냐가 중요한데, 내 정보가 메모리에 많이 들어가 있을수록, 나의 정보를 많이 알고 있을수록 이를 수월하게 해 준다.

개인적인 생각으로는 이미 지금도 대부분의 나의 지인, 어쩌면 나 자신보다 AI가 이를 더 잘 해 줄 수 있는 상태라고 본다. 잠시 심호흡하기, 명상하기, 내 생각에 대해서 적어보기, 환기하는 시간 갖기, 생각 비우기 등등... 그리고 (평소라면 하지 않았을 일이지만, 챗GPT 덕분에) 이를 하다 보면 다시 마음의 평화가 찾아온다.

어떤 사람들은 AI와의 대화를 진정한 소통이 아니라고 생각할 수도 있다. 하지만 내 경험에 따르면, 그것이 실제 사람이든 AI든, 내 마음을 표현하고 객관화하는 과정 자체가 치유적 효과를 가져온다. 또한 AI의 응답이 완벽하지 않더라도, 그것을 읽고 생각하는 과정에서 스스로 통찰을 얻게 되는 경우도 많다.

AI: 인간의 새로운 동반자?

이를 보면 그런 생각이 든다. 마음의 평안과 충만함을 가져와 주는 것은 사소한 것들에 달려있다. 이런 사소함을 내가 일상에서 반복적으로 실천할 수 있게끔 한다면? 과거에는 상담 치료사나 멘탈리스트가 필요했다면, 이제는 AI가 이를 대체해 줄 수 있다면?

비단 업무 능력의 향상이나 정보 검색이 아니라 인간의 마음을 돌보고, 더 충만하고 행복한 삶에 가깝게 해 주는, '인간의 동반자(companion)'가 될 수 있지 않을까? AI는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 깊은 방식으로 우리의 삶에 영향을 미칠 수 있다. 물론 여기에는 많은 윤리적, 철학적 질문들이 따라온다.

AI가 진정한 공감 능력을 가질 수 있는가? 우리의 마음을 진정으로 이해할 수 있는가? 이런 질문들에 대한 답은 아직 불확실하다. 하지만 적어도 나의 경험에 따르면, 지금의 AI도 충분히 나의 마음 건강에 도움을 줄 수 있다. 이는 AI가 완벽한 공감 능력을 가졌기 때문이 아니라, 나의 생각과 감정을 정리하고 표현하는 과정을 돕기 때문이다.

행복 압정과 마음의 풍요

글을 적다 보니 오늘은 'AI'로 얘기가 샜지만, 결국은 내 마음을 어떻게 풍요롭게 만들지에 대한 고민이다. <행복의 기원>이라는 책에서 서울대 서인국 교수님은 이를 '행복 압정'이라고 표현했다. 내 주변에 나를 행복하게 만들어 줄 수 있는 것들을 곳곳에 깔아두고, 일을 밟아 '행복'이라는 비명을 지르기 쉬운 환경을 만들라고.

다소 과격한 용어이지만 생각해볼 만한 주제라고 생각한다. 책에서는 이를 내가 좋아하는 음식, 행동, 환경, 사람들 등 행복을 불러일으키는 1차원적인 요소들로 표현한다. 나는 여기에 한 단계를 더하는 게 필요하다고 본다.

현재 나에게 이런 행복, 충만함을 불러일으킬 수 있는 요소는 (나조차도) 잘 알 수 없으므로, 이를 만들어 낼 수 있는 '사이클'을 만드는 것. 말하자면 '행복 압정 공장'을 만드는 것이다. 위의 예시에서는 '챗GPT와의 대화'가 이 사이클이다.

마음의 풍요를 위한 사이클 만들기

지금 나에게 필요한 게 정확히 무엇인지는 아무도 모른다. (나의 지금의 부정적 감정을 없애고 긍정적 마음의 충만한 상태로 만들어 주는 마법과 같은 요소 X는 실제로 없을지도 모른다.) 그렇기에 이를 준비하고 행하기보다는, 이를 탐구하고 고민하는 과정을 만들어 두는 것이다. 그러다 보면 마음의 풍요로움은 자연히 생겨나지 않겠는가?

예를 들어, 매일 아침 10분간 감사한 일 세 가지를 적어보는 것, 주말마다 자연 속에서 30분 걷기, 한 달에 한 번 새로운 경험해보기 등의 단순한 습관들이 모여 나의 '행복 사이클'을 만들 수 있다. 이런 사이클은 직접적으로 행복을 가져다주는 것이 아니라, 행복을 발견하고 느낄 수 있는 기회를 만들어 준다.

또한 이런 사이클은 단순히 즐거움을 추구하는 것을 넘어서, 의미와 목적을 찾는 과정이기도 하다. 마음의 진정한 풍요로움은 단순한 쾌락이나 만족감을 넘어서, 삶의 의미와 목적을 발견할 때 비로소 찾아온다고 생각한다.

마음의 운동, 정신적 건강을 위한 루틴

내가 지금 하고 있는, '마음의 풍요로움을 위해 소요하는' 시간도 마찬가지이다. 이 시간 자체가, 무언가 나의 부정적 감정을 줄이고 풍요로운, 행복한 마음을 찾기 위해 행하는 게 주 목적은 아니다. 하지만 이 사이클이 나의 마음 건강, 그리고 나아가 풍요로운 삶을 살게 하는 데 도움이 되는 사이클이라는 사실은 명확하다.

건강을 위해 달리기를 하고 운동을 하는 게 지금 당장의 '건강'을 만들어 주진 않지만, 장기적으로 건강한 신체를 만들어 주는 것과 동일한 이치라고 생각한다. 누구나 운동과 건강한 삶을 위한 좋은 루틴이 필요하듯이, 건강한 마음을 위해, 마음의 운동을 하는 사이클과 루틴이 필요하다.

운동을 할 때 매일 같은 근육만 쓰는 것이 아니라 균형 있게 다양한 근육을 사용하는 것이 중요하듯이, 마음의 운동도 다양한 방식으로 접근하는 것이 좋다. 명상을 통한 내면의 평화 찾기, 글쓰기를 통한 생각 정리하기, 예술 활동을 통한 창의성 발휘하기, 다른 사람과의 깊은 대화를 통한 관계 형성하기 등 다양한 방식으로 마음을 단련할 수 있다.

끊임없는 여정

마음의 풍요로움을 찾는 여정은 끝이 없다. 평생 동안 계속되는 여정이며, 때로는 앞으로 나아가고 때로는 뒤로 물러나기도 한다. 중요한 것은 그 여정 자체를 즐기고, 매 순간 현재에 충실하게 살아가는 것이다.

오늘의 소요하기를 통해 내 마음의 상태를 들여다보고, 그것이 어떻게 변화하는지 관찰할 수 있었다. 처음에는 복잡하고 혼란스러웠던 마음이 글을 쓰는 과정을 통해 조금씩 정리되고 평화를 찾아가는 것을 느낄 수 있었다.

이것이 바로 마음의 풍요로움을 찾는 여정의 작은 한 걸음이 아닐까? 매일매일 이런 작은 걸음들이 모여 결국 충만하고 의미 있는 삶을 만들어 나갈 것이다. 내일은 또 어떤 새로운 소요가 기다리고 있을지, 기대하며 오늘의 소요를 마친다.

당신의 마음은 얼마나 부자인가요?

seul chan — Thu, 20 Mar 2025 13:34:14 +0900

인류의 역설적 발전

과거에 인간은 수십만 년 동안 이렇게 살아왔을 것이다. 미래를 걱정하지 않고, 과거를 돌아보지 않고. 현재 생존을 위해서만 살아간 인류는 '행복'했을까? 어쩌면 행복은 그들에게 너무 고차원적인 생각이었을지 모른다. 그렇다면 그들은 '충만'했을까? 그렇다고 생각한다. 수십만 년이 지난, 농업과 문명, 산업과 기술이 발전한 지금 인류가 하는 대부분의 고민과 걱정, 스트레스와 부정적 감정은 그때에는 없었기 때문이다.

이런 관점에서 바라본다면 인류의 발전은 참 역설적이다. 인류의 역사를 돌아보았을 때 (지난 2천 년간, 그리고 특히 지난 200년간) 엄청난 발전이 있었다. 농업혁명으로 수렵과 채집에서 벗어나고, 산업혁명으로 부를 이루었다. 전기는 밤을 정복하게 해 주었으며 디지털은 물리적인 한계를 벗어나게 해 주었다. 지금은 AI 특이점을 앞두고 있고, 또 얼마나 큰 발전과 변화가 인류를 기다리고 있을지 모른다.

집단으로서의 인류와 개인으로서의 인간

그래서 집단으로서의 '인류는' 얼마나 진보했는가? 이 질문에 대부분은 매우 진보했다고 답할 것이다. 수명의 한계를 늘리고, 식량의 부족함을 없애고, '모든' 관점에서 이전보다 풍요로워졌다. 이전 인류의 불행함, 그 원천을 99% 이상 해소하였다고 해도 과언이 아니다.

그러면 개인으로서의 '인간'은 얼마나 나아졌는가? 이는 앞선 질문보다는 답하기 어려운 문제이다. '나아지다'를 어떻게 해석하냐에 따라 다르기 때문이다. 이 정의와 기준이 개인마다 다르겠지만, 나는 인간 개개인의 나아짐을 '얼마나 더 행복하고 충만한지 - 인간 개인이 느끼는 긍정적인 감정과 기분(행복, 만족, 충만, 즐거움, 자극 등)의 총합이 얼마나 늘거나 줄었는지'로 생각한다.

그리고 얼마나 나아졌는지에 대한 대답에 '맞다'라고 답하기는 어렵다. 오히려 '아니다, 더 나아지지 않고 후퇴했다'라고 생각한다. 어떻게 수십만 년 전과 지금의 인간을 동일선상에 놓고 비교하느냐라는 질문을 할 수 있다. 그렇지만 '인류가 얼마나 진보했을까?'라는 이전 질문에서는 그런 의문이 들지 않는다. 왜? 우리가 확고하고 명료하게 '진보하였다'라고 생각하기 때문이다.

물질적 진보와 정신적 진보의 불균형

인류는 수십만 년 동안 어마어마한 '기술적 진보'를 이뤄냈고, 이를 아무도 부정하지 않는다. 다른 용어로 '물질적 진보'라고 표현하겠다. 하지만 인간의 마음은? 인간의 정신적 진보는 얼마나 일어났을까?

사고와 이성이 생겨나고, 철학이 생겨나는 등을 '정신적 진보'라고 표현할 수 있지만, 나는 '정신적 풍요'의 기준에서 생각하고자 한다. 물질적으로, 기술적으로 인간은 아주 풍요로워졌다. 이전의 수치를 10이라고 생각하면, 지금은 십만, 백만을 넘어 비교할 수 없을 만큼 풍요로워졌다고 생각한다. 하지만 정신적인 풍요로움은 이전과 크게 다르지 않고, 오히려 후퇴하였다고 생각한다.

인간의 마음, 그 풍요로움에 대하여

'인간의 마음'이라는 다소 불명확하고 이상한 단어가 공감되지 않을 수 있다. 집단적인 '인류'의 관점에서 이는 상당히 모호하고 추상적인 개념이기 때문이다. 하지만 '개인'의 관점에서 본다면 이는 명확하다. 인류의 총합을 인류 전체의 기술과 물질의 합뿐만이 아닌, 개개인의 모든 삶의 합으로 바라볼 수 있지 않을까?

그렇다면 개개인의 삶을 이루는 건 개인의 마음, 혹은 정신. 그리고 평생에 걸쳐 개인이 느끼는 기분과 감정, 생각 등의 합이라고 볼 수 있다. 신체와 동떨어진 어떤 독립적인 '자아'를 얘기하는 건 아니다. 그저 인간의 신체, 특히 뇌에서 받은 자극이 특정 과정을 거쳐 생겨나는 모든 '마음' 활동의 합. 이게 인류의 역사가 나아가면서 더 풍요로워졌는지를 묻는 것이다.

우리는 이를 행복, 만족, 의미, 가치 등 다양한 단어를 사용하여 표현한다. 어떻게 표현하든지, 나는 이것이 더 풍요로워지지 않았다고 생각한다.

행복과 물질적 풍요로움의 관계

이는 객관적인 수치가 아니라 개개인 간의 상대적인 수치이기 때문에 논쟁의 여지가 있을 수 있다. 하지만 많은 연구 결과들이 이를 뒷받침한다. 100년 전보다 지금이 더 행복할까? 대부분의 연구 결과는 그렇지 않다고 보여준다. 기술적, 물질적 풍요로움이 결코 행복, 마음의 풍요로움을 자동으로 가져오지는 않는다는 것을 보여준다.

개개인을 놓고 보아도 마찬가지다. 근 20-30년 동안, 그리고 최근 10여 년 동안 기술의 발전은 어마어마했다. 물질적 풍요로움도 엄청나게 증가했다. 그렇다면 개인의 마음의 풍요로움도 비례하게 증가했어야 하지 않을까? 하지만 실제로 마음의 풍요는 줄었다고 볼 수 있는 지표들이 많다. 이는 단순히 풍요의 불균형 문제가 아니다. 풍요가 균형 있게 분배되었다고 하더라도 결코 마음의 풍요로움은 자동으로 증가하지 않았을 것이다. 이 둘은 서로 다른 차원의 것이기 때문이다.

역설적인 현대의 풍요

지금 인류 모두가 생존에 필요한 자원을 얻는 것은 과거보다 훨씬 용이해졌다. 더 먹는 것보단 덜 먹기 위해 노력하고, 생존을 위해 지방을 찌우기보다는 흡수를 못하게 하는 약이 '기적의 약'으로 불리고 있다. 마치 SF 소설에서나 나올 법한 얘기가 아닌가?

지금의 방향으로는 마음의 풍요로움을 결코 달성할 수 없다. AI가 나온 뒤에는 더 그럴 것이다. 기술이 발전할수록 인간의 정신적 공허함은 더 커질 수 있다.

마음의 풍요를 위한 노력

그렇다면 어떻게 해야 하는가? 마음의 풍요를 위해서 노력해야 한다. 인류가 물질적, 기술적 풍요를 위해 노력한 만큼 해야 한다. 얼마나 걸릴지, 어떻게 흘러갈지는 모르지만, 수십만 년 동안, 수천 년 동안, 수백 년 동안 인류의 기술과 물질이 진보하였듯이 인류의 정신과 마음 또한 진보하고 풍요로워질 수 있다고 믿는다. 그것도 아주 빠른 속도로.

인류 역사 전체를 관통하진 못했지만, 이를 위해 노력해온 개인들, 혹은 집단은 아주 많았다. 이는 종교, 철학, 학문에 걸쳐 다양한 형태로 나타났다. 그들은 마음의 풍요로움, 진정한 행복과 충만함이 무엇인지 탐구하고 그것을 얻기 위한 방법을 모색해왔다.

지금까지는 인류에 대한 얘기였지만, 사실은 '나 자신'에 대한 얘기이기도 하다. 결국 이 마음의 풍요는 집단지성보다는 '개인'의 문제이기 때문이다. 그래서 이런 깨달음들이 쉽게 전달되지 않았을 가능성이 높다. '깨달음'을 얻거나 마음의 풍요를 이룬 소수의 생각이 전달되지 못하고, 이는 물질적, 기술적 진보와 다르게 인류 전체의 진보로 이어지지 못했기 때문이다.

그래서 내 결론은 무엇인가? '이제는 마음의 풍요를 쫓을 때'라고 답하고 싶다. 그리고 인류 전체의 관점이 아닌, 개인의 관점에서 말이다. 마음의 풍요 - 행복, 충만 - 을 위해 살아가는 법을 연습하는 것이다. 어떻게 그렇게 살아갈 수 있을까? 이 질문에 대한 개개인의 답을 찾는 과정이 삶이라고 생각한다.

물질과 기술에서 벗어나자는 게 결코 아니다. 이것들이 어떻게 마음의 풍요에 도움이 되는지, 혹은 그 반대인지를 인식하고, 그렇다면 이를 어떤 식으로 활용해야 하는지를 고민하는 것이다. 우리는 물질적 풍요 속에서도 마음의 풍요를 찾을 수 있다. 그것이 진정한 균형이고, 진정한 진보가 아닐까?

매일 소요하고, 매일 방황하며, 이 질문들에 대한 내 답을 조금씩 찾아가고 있다. 그것이 내가 살아가는 이유이고, 그 여정이 바로 삶이다.

소요(逍遙)의 시간: 충만한 삶을 위한 일상적 사유

seul chan — Thu, 20 Mar 2025 13:33:04 +0900

3월에 공유오피스를 등록하고 출근을 시작한 지 이제 2주 가까이 지났다. 첫 일주일은 정말 충만하고 행복한 삶을 보냈는데, 요 며칠 동안 일상의 충만함과 행복이 떨어지는 느낌이 들었다. 무엇이 달라졌는지 곰곰이 생각해보니 크게 두 가지가 변했다.

1. 매일 하던 푸시업, 스쿼트 50회씩 하는 루틴이 끝났다.

2. "소요(逍遙)"하는 시간이 사라졌다.

'소요(逍遙)'란 무엇인가

이 두 번째 활동을 표현할 적절한 용어가 없어서 고민했다. 한 문장으로 표현하자면 "어딘가에 앉아서 평온한 마음으로 나의 삶(과 행복, 만족)에 대해 생각하고 사유하면서 이를 적어보는 것"이라고 할 수 있다. 그리고 이 활동이 나의 충만한 삶에 큰 영향을 미친다는 생각에 이 글을 적게 되었다.

이런 활동을 무엇이라 부를까 고민하다가, 고전 『장자』에서 "소요(逍遙)"라는 단어를 빌려쓰기로 했다. 『장자』 첫 편의 제목인 '소요편'에서 "소요"는 "세속에 구애받지 않고 자유를 누리는 것, 여유롭게 배회하고 노님"을 의미한다. 물리적으로 어딘가를 떠돌아다니는 것이 아니라, 사고와 생각의 자유를 뜻하는 이 단어가 내가 추구하는 것과 비슷하다고 느꼈다. 그래서 나의 이 활동은 '정신적 소요', 더 나아가 '이를 적어보는 것'으로 정의할 수 있겠다.

카페와 소요의 관계

나는 카페 가는 것을 좋아한다. 한국에 있을 때나 여행을 다닐 때도 거의 매일 카페를 찾는다. 생각해보면 특별히 커피를 좋아해서가 아닌데, 왜 카페를 좋아한다고 생각했을까?

지금 생각해 보면 알게 모르게 이런 '소요하는' 시간이 나에게 큰 위안과 행복을 주었던 것 같다. 주로 카페에서 이런 '소요의 시간'을 보내기 때문에 카페 가는 것을 좋아한다고 느낀 게 아닐까? 사실 장소나 시간, 커피를 마시거나 아니거나, 공간의 만족도 등은 결국 이런 '소요하는 시간'을 얼마나 충실하게 보낼 수 있는지에 영향을 미치고, 잘 소요했을 때 만족도와 충만함이 올라가 '카페에 가는 경험' 자체를 긍정적으로 강화해주었던 듯하다.

소요 시간의 가치

지금까지는 앉아서 일하기 전에 잠시 생각을 정리하는 정도로만 적었고, 이런 행동 자체에 별다른 가치를 느끼지 못했다. 하지만 요즘, 이 시간이 그 이상의 역할을 하는 게 아닌가 하는 생각이 든다. '소요'하는 시간은 '뻔하고 분명해 보이지만, 생각하지 않으면 느낄 수 없는 것들'을 느낄 수 있게 해준다. 아래와 같은 것들이 대표적이다:

- 우리 모두 인생을 단 한 번, 지금을 살아가는 존재.

- 타인의 시선보다 나 자신의 행복과 충만함이 중요하다.

- 나를 사랑하고 아끼고 연민하는 마음

- 나는 어떤, 어떻게 충만하고 행복한 삶을 살고 싶은지?

누구나 이런 문장들을 보면 동의하고, 그렇게 살고 싶어할 것이다. 사실 너무 뻔한 말들이라 굳이 이를 매일 생각하고 적어야 하나 싶은 생각까지 들기도 한다. 하지만 내가 요 며칠 동안 느낀 것은, 일상에 치이다 보면 - 다른 말로 이런 것에 소요하는 시간을 갖지 않다 보면 - 이에 대해 생각하기가 점점 더 어려워진다.

처음에는 100%, 150% 이에 동의하고 그렇게 살려고 생각하더라도 점점 더 현실, 혹은 일상에 집중하게 되고 어느 순간부터는 둘 사이에 간극이 벌어져도 이를 느끼지 못한다. 그리하여 '행복하고 충만한 삶'을 위한 선택보다는 일상을 위한 선택을 하게 되고, 삶의 핵심적인 요소가 '행복하고 충만한 삶'이 아닌 다른 무언가가 되어버리는 것이다.

소요의 부재와 그 영향

그러다 보면 점점 더 충만하고 행복한 삶에서 멀어지게 되고, 스트레스와 부정적 사이클에 갇히게 된다. 지금 내가 느끼는 것들이 그렇다. 물론 아직 큰 스트레스나 부정적 감정을 받는 건 아니지만 이전만큼 현실에 충만한 느낌은 결코 아니다.

이 자체로는 틀렸다거나 나쁘다고 생각하지 않는다. 다만, 나는 이런 과정을 통해 '충만한 삶'에서 멀어지고 점점 일상에 치여 스트레스를 받아가는 감정을 느끼고 있고, 이를 피하고자 한다. 나에게는 충만하고 행복한 삶을 살아가는 게 정말 중요한 요소이기에 (그리고, 이런 노력들로 조금씩 그렇게 살 수 있다고 믿기에) 이런 과정을 거쳐 조금 더 충만한 삶을 살아가게끔 노력하는 것이다.

어쩌면 여행이 끝나고 (특히 한국에 돌아와서) 느낀 기분이 이런 것이 아니었나 싶다. 혼자 여행할 때에는 굳이 의도적으로 시간을 내지 않아도 이런 '소요하는' 시간들이 많이 있었다. 돌이켜 보면 여행을 할 때에도 이런 '소요' 시간을 보내지 못할수록 현재에 충만한 삶을 살기가 어려웠던 것 같다. 그래서 굳이 시간을 내어 카페에 가고, 회고하는 시간을 가졌던 듯하다.

소요 시간에 대한 가설과 실험

그래서 앞으로 1-2주 동안(20일 - '슬찬과수원' 프로젝트 활용) 매일 이 '소요'하는 시간을 가져보기로 한다. 나의 가설은 다음과 같다:

매일 '소요'하는 시간을 갖는 것만으로도 일상의 충만함을 더 잘 느낄 수 있게 된다.

실험 방법

- (별다른 목적이나 특정한 과정, 방법론 없이) '소요하는' 시간만을 가짐. 특별한 다른 노력이나 삶의 충만함을 개선하려는 다른 시도는 하지 않는다.

- 특별히 정해진 시간과 장소는 없고, 얼마나 해야 하는지 또한 정해놓지 않는다. 다만 스스로 '만족'(*이 정도면 소요하는 시간을 가졌다*)하는 정도를 그 기준으로 둔다. 지금까지는 적게는 10-20분, 많게는 한 시간 가까이 적어보았다.

- 정신적 소요: 인생, 삶 - 특히 행복, 충만 - 에 대해서 생각하고 이를 적어보기

- 일상의 충만함(richness): 매 순간을 감사하게, 충만하게 느끼는 마음

20일 동안 이 실험을 하는 이유는, 지금까지 해오던 '슬찬과수원'(20일간 무언가를 해서 루틴으로 만들기) 프로젝트에 녹여내기 위해서이다. 만약 효과가 좋다면 이를 여러 번 반복해 매일의 루틴으로 만드는 게 궁극적인 계획이다.

가설이 맞을 수도, 아닐 수도 있다. 더 행복하고 충만한 삶을 살 수도, 아닐 수도 있다. 매일 소요하는 시간에 적은 내용과, 이에 따라 달라지는 나의 생각과 감정을 기록하고, 20일(혹은 더 짧거나 긴 시간) 이후에 느낀 바를 솔직하게 공유하겠다.

소요 2일차 - 당신의 마음은 얼마나 부자인가요?

소요 3일차 - 마음의 풍요를 찾아서 feat. ChatGPT

소요 4일차 - 행복의 cm: 우리가 정의하는 풍요로운 삶

소요 5일차 - 불안한 뇌의 과학적 이해

소요 6일차 - 우울해도 운동을 가야하는 이유

Flux 사용법: flux로 gitops를 적용해보자

seul chan — Mon, 2 Jan 2023 11:13:24 +0900

Flux

Prerequisites

First, create github personal access token and give all repo-permissions

export GITHUB_TOKEN=<your-token>
export GITHUB_USER=<your-username>

Install flux

brew install fluxcd/tap/flux

(optional) load flux bash completion by add below to profile (~/.bashrc or ~/.zshrc)

. <(flux completion bash)

Instasll flux components

verify cluster satisfies prerequisites

flux check --pre
► checking prerequisites
✔ kubectl 1.19.2 >=1.18.0-0
✔ Kubernetes 1.19.6-eks-49a6c0 >=1.16.0-0
✔ prerequisites checks passed

Run bootstrap command

flux bootstrap github \
  --owner=$GITHUB_USER \
  --repository=<repository_name> \
  --branch=main \
  --path=./clusters/<cluster_name> \
  --personal

If owner is organization, don't use --personal options

flux bootstrap github \
  --owner=<organization> \
  --repository=<repo-name> \
  --branch=<organization default branch> \
  --team=<team1-slug> \
  --team=<team2-slug> \
  --path=./clusters/my-cluster

Clone git repository

git clone https://github.com/$GITHUB_USER/<repo-name>
cd <repo-name>

Add source-code repository to Flux

flux create source git <source-project> \
  --url=https://github.com/<source-git-repository> \
  --branch=main \
  --interval=30s \
  --export > ./clusters/<cluster-name>/<project>-source.yaml

Then <project>-source.yaml manifest created.

Deploy application

can deploy application via kustomize, or helmrelease.

flux create kustomization <project> \
  --source=<project> \
  --path="./kustomize" \
  --prune=true \
  --validation=client \
  --interval=5m \
  --export > ./clusters/<cluster-name>/<project>-kustomization.yaml

Then commit and push Kustomization manifest to repository

git add -A && git commit -m "Add podinfo Kustomization"
git push

If you want to use helm instead of kustomize, use helmrelease

flux create helmrelease <project> \
  --interval=10m \
  --source=GitRepository/<project> \
  --chart=./charts/<project>

flux create helmrelease clustering-faces
--interval=10m
--source=GitRepository/clustering-faces
--chart=./charts/clustering_faces

Watch Flux sync the application

Now you can see synchronization start

$ watch flux get kustomizations

After the synchronization finishes you can see application deployed in cluster.

$ kubectl -n default get deployments,services

운영체제 (공룡책) 0. 프롤로그

seul chan — Sun, 8 Aug 2021 23:46:28 +0900

운영체제 (operating syatem)는 컴퓨터의 핵심이다.

하지만 항상 공부를 해야하겠다고 생각했는데 그동안 시작을 하지 못했다. Nand to tetris 프로젝트를 진행하면서 컴퓨터 기초에 대한 관심이 생겼고, 운영체제에 대한 관심이 늘어나서 운영체제를 본격적으로 공부하기로 했다.

그래서 찾았던 책이나 자료가 여러가지인데, 가장 유명한 “공룡책”을 공부하기로 했다.

교과서 형태의 책이기 때문에 처음에 접근하기 힘들어서 제대로 시작을 못했지만, 매주 리눅스 블로그를 쓰면서 겸사겸사 책을 읽고 정리하기로 했다.

목표는 1-2주에 한챕터 정도로 하고 있다. 특히 책을 읽으면서 중간에 그만 둔 경우가 많았기 때문에 이번에는 시간이 걸리더라도 완독을 목적으로 하고 있다.

다음주부터 화이팅!